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谁给我漂亮的女生人钓竿相片 还有告诫自己每晚要瘦身的调色板等等的 十分感谢十分

具体来说，特别强调一个韦尔蒙，一般来说我们所言的人钓竿指的是女生，而女生则是披风线。

人钓竿是腹中外斜肌，男性背部呈现V形的轮廓，人钓竿，亦称人密点，其正式宣布的俗名为“腹中外斜肌”。而男性背部皮折并有一些关节的时候会在背部两边出现四条斜线，叫披风线，很火辣。

披风线是平缓背部的最低修为。没有黑眼圈的背部，更要有关节轮廓，就在腋下两边四条卷曲的关节线，看上去很像披风，因此被称作披风线。

练人钓竿和肚皮变小没任何人关系！强健的关节耗用的热量比反之亦然产品质量的肉块要多许多！所以吃一样多的东西，强健的人反倒不难一来。

白线斜线所称是人钓竿

女生的披风线

所以重点还是在饮食上，一天吃的东西的热量高于身体所耗用的热量时，那些热量都会转化成为脂肪。所以少吃高热量食品（油炸和煎的食物）就可以防止肥胖的发生。当然最合适能增加热量的耗用（是运动啦）来到达事半功倍的效果。

人钓竿和披风线速成法：

1、平躺抬腿，缩小复

身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

2、背部用力伸展，强化关节群

维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

3、斜侧扭转，缩腹运动

斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

4、左右摆动，屈膝缩腹

抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，背部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

三招速成法

第一招

准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两边保持平衡，双脚并拢，背部收紧，上半身微微往后倾。

背部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼背部肌力。背可稍靠椅背较省力。

第二招

准备一张没有滚轮的椅子，坐在椅子前1/3，双手放椅子两边保持平衡，双脚并拢，背部收紧，上半身打直预备。    

右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练背部肌力。

第三招

双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到背部与下半身肌耐力。

人钓竿速成法（仰卧侧起坐+仰卧侧起腿）

每晚的关节训练之前需要进行30-45分钟有氧运动，将体表脂肪进行大量耗用，当人体脂肪含量控制在15%左右，人钓竿才不会被脂肪淹没掉；

利用最简单的仰卧起坐+仰卧起腿来帮助人钓竿塑性。由于人钓竿在背部两边，不宜锻炼到，所以要特别特别强调的是起坐和起卧的方向，每次除了正面之外更要分别向左右两边最大方向处伸展一次。

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